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产后恢复
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合肥女性产后如何恢复身材
来源:合肥白领安琪儿妇产医院 合肥白领安琪儿妇产医院  
时间:2019/11/27
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       爱美是天性,面对产后变形的身材,女性朋友都想快点甩掉身上的赘肉,恢复以前苗条的体型。下面就来说说女性产后如何恢复身材?


  合肥女性产后如何恢复身材?
 
  产后饮食恢复身材
 
  1、饮食清淡。少盐,不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
 
  2、少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种“少食多餐”还是很有好处的。
 
  产后运动恢复身材
 
  1、产后体操:这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动,通过适宜的体操动作,促进分娩后机体恢复和子宫复旧,增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性,可预防子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病,还可重塑优美的体态。
 
  2、产后瑜伽:通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。
 
  3、产后慢跑:在微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈,采用此法减肥,用不着天天跑,每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈,一般要到产后三个月后可以进行慢跑。
 
  4、产后快走:产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪分解掉。
 
  安琪儿月子中心产后健康管理中心,环境舒适、设备专业,提供产后子宫恢复、产后盆底康复、产后瑜伽、体质调理、产后瘦身塑形、产后心理辅导、产后胸部保养、修复妊娠纹和疤痕等产后康复。针对不同生理时期的个体差异和需求,定制个性化产后修复方案,使新妈妈更健康、更美丽。
 
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  合肥女性产后如何恢复身材?以上就是关于“产后如何恢复身材”的相关介绍,希望对大家有所帮助。

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董娟 Dong Juan
合肥白领安琪儿妇产医院院长
擅长妇科常见疾病和疑难疾病……[详情]
冯燕豫 Feng Yanyu
合肥白领安琪儿妇产医院产科主任
擅长围产保健、产科危、急……[详情]
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